Thoát Khỏi Tâm Trí và Bước Vào Cuộc Sống

Mục lục
Giới thiệu
ACT: Là gì và nó giúp ích gì cho bạn ... 166
Đau khổ: Hố cát lún của tâm lí ... 21
Sự đau khổ của con người có mặt ở khắp nơi ... 25
Chánh niệm, sự chấp nhận và giá trị ... 29
Chương 1
Nỗi Đau Khỏ Của Con Người
Sự đau khổ của con người là điều phổ biến ... 42
Vấn đề với nỗi đau ... 50
Vấn đề với nỗi đau: Xem xét lại
Sống một cuộc đời có giá trị: Sự lựa chọn thay thế ... 56
Chương 2
Tại Sao Ngôn Ngữ Dẫ Tới Đau Khổ
(Đồng tác giả: John T. Blackledge)
Bản chất của ngôn ngữ con người ... 60
Tại sao ngôn ngữ gây nên đau khổ ... 77
Bạn đang làm gì ... 85
Vấn đề của việc loại bỏ mọi thứ - Đâu lại hoàn đấy ... 89
Sự trốn tranh trải nghiêm ... 91
Đàon tàu tâm trí ... 95
Chương 3
Lực Kéo Của Sự Trốn Tránh
( Đồng tác giả: Julieann Pankey và Kathlee M. Palm)
Tại sao chúng ta làm những việc không đem lại hiệu quả ... 101
Chấp nhận khả năng việc trốn tranh trải nghiệm không mang lại hiệu quả ... 106
Vậy bạn phải làm gì ... 110
Tiến lên ... 118
Chương 4
Dừng Kiểm Soát
(Đồng tác giả: John T. Blackledge và Michael Ritter)
Nếu bạn không bằng lòng có nó, thì bạn sẽ có nó ... 124
Chấp nhận và sẵn lòng ... 126
Sự sẵn lòng và nỗi đau khổ ... 137
Vấn đề sẵn lòng thay đổi ... 143
Chương 5
Rắc Rối Đối Với Những Suy Nghĩ
(Đồng tác giả: Jason Lillis)
Quá trình tạo ra suy nghĩ ... 152
Tại sao việc suy nghĩ tạo ra tác động như vậy 158
Nhìn "vào" suy nghĩ của bạn thay vì nhìn "từ" chúng ... 174
Đoàn tàu tâm trí ... 176
Chương 6
Việc Có Một Suy Nghĩ Và Việc Tin Vào Một Suy Nghĩ
(Đồng tác giả: John T. Blackledge và Jason Lillis)
Phân tách nhận thức: Tách các suy nghĩ của bạn khỏi những đối tượng mà nó nói đến ... 186
Tạo ra các kĩ thuật phân tách nhận thức của chính bạn ... 220
Chương 7
Nếu Tơi Không Như Những Suy Nghĩ Của Mình Thì Tôi Là Ai
Xem xét những điều bạn tự định nghĩa về bản thân ... 227
Ba ý thức về cái tôi ... 231
Trở thành cái tôi quan sát ... 243
Bắt đầu ... 254
Thực hiện bước tiếp theo ... 264
Chương 8
Chánh niệm
Thực hành hằng ngày ... 267
Thực hành ... 270
Chánh niệm trong bối cảnh nhất định ... 303
Chương 9
Sự Sẵn Lòng Là Gì Và Không Phải Là Gì
(Đồng tác giả: Michael và John T. Blackledge)
Điều gì cân được châp nhận ... 309
Mục tiêu của việc sẵn lòng ... 316
Chương 10
Sự Sẵn Lòng: Học Cách Nhảy
(Đồng tác giả: Michael Ritter)
Thang đo mức độ săn lòng ... 340
Thực hiện cú nhảy ... 345
Sử dụng các kĩ năng của bạn và học một số kĩ năng mới ... 348
Chương 11
Các Giá Trị Là Gì
Giá trị được lựa chọn làm hướng đi cho cuộc sống ... 394
Các giá trị là gì và không phải là gì ... 405
Chương 12
Lựa Chọn Các Giá Trị Của Bạn
Những ông chủ bạn phục vụ ... 420
Tiến thêm một bước nữa: Mười lĩnh vực giá trị ... 431
Xếp hạng và kiểm tra các giá trị của bạn ... 440
Hành động được cam kết thực hiện 443
Chương 13
Cam Kết Hành Động
(Đồng tác giả: Jason Lillis và Michael Towhig)
Thực hiện những bước đi dũng cảm ... 448
Nhiều bản đồ cho các hành trình khác nhau ... 466
Xây dựng các mô hình hành động hiệu quả ... 468
Đó là cuộc sống của ai ... 489
Kết Luận
Lựa Chọn Sống Một Cuộc Đời Đầy Sinh Khí
(Đồng tác giả: David Chantry) ... 491
Phụ Lục
Các Giá Trị Và Dữ Liệu Là Cơ Sở Của ACT
Lí thuyết và các nguyên tắc cơ sở ... 501
Các kết quả ... 504
Cuốn sách ... 506
Liệu pháp ACT ... 508
Đào tạo về ACT ... 509
Sử dụng cuốn sách này làm công cụ hỗ trợ cho việc can thiệp tâm lí chuyên nghiêp ... 510
Tài liêu tham khảo ... 512
Steven C. Hayes Spencer Smith Nguyễn Ngọc Ưu dịch